Почему у людей возникают плохие мысли? Часто потому, что они забывают о существовании выбора. Все паттерны негативного мышления связаны с этим: мы не учитываем, что
вариантов всегда больше.Давайте рассмотрим примеры. «Все или ничего» – слышали такой подход к жизни? Обычно люди с такой позицией достаточно убедительны. Но стоит ли выбирать этот путь? Когда мы хотим добиться чего-то любой ценой, мы уже становимся на путь черно-белого мышления. Мы стремимся мыслить позитивно, отказываемся обсудить даже с самим собой вариант неудачи. Но стремление что-то получить может привести к двум результатам: получим или не получим. Знаем ли мы, что будем делать, когда нас постигнет неудача? Ясно, что мы будем праздновать победу, когда нам достанется «все», а что будет с нами, когда мы встретим «ничего»?
Начиная этот путь, мы уже ставим себя в ситуацию неприятного выбора из двух пунктов. Ясно, почему при поражении нас одолевают плохие мысли. Даже не начинайте двигаться в подобном направлении. Вместо «ничего» ищите варианты. Вариантов всегда больше, чем два. Иногда достаточно этого знания, чтобы начать смотреть вокруг в поиске решений и не позволять себе опускать руки. Помнить о множестве вариантов полезно и в начале пути, и в случае неудачи. Как только нас доставили в выбранное нами же «ничего», стоит начать смотреть по сторонам, и новые возможности начнут появляться. Планируя же больше вариантов в самом начале, вы никогда не попадете даже в иллюзию тупика – каждый вариант будет по-своему перспективным.
Прислушайтесь к себе, к тому, как вы мыслите, проанализируйте мысли других людей. «Не знаю, что она со мной сделает, если я не справлюсь», «Себя не буду уважать, если не поступлю в этот вуз», «Я не могу не справиться» – это все примеры черно-белого мышления. Вы знаете, как выходить их этого капкана – просто вспомните о том, что
вариантов всегда больше.Есть еще один паттерн – «Все плохо». Люди любят поворчать, но иногда ворчание кажется оправданным: начинаешь анализировать каждый свой опыт, и находишь подтверждения того, что тебе не везет и с тобой постоянно что-то случается. Наверное, это судьба, чье-то проклятие, чей-то злой умысел, проделки врагов. Так можно убедить себя в чем угодно, но правда в том, что это всего лишь шаблон мышления, в который мы себя загоняем. Мы придумали версию и постоянно пытаемся найти ей подтверждение. На самом деле все, что мы находим, действительно правда, но концентрация плохого не такая, как нам кажется. Смотрите шире –
вариантов и оттенков всегда больше. Вот с нами произошло что-то плохое. Опять. Но ведь происходило и хорошее? Мы его упускаем, потому что сосредоточены на своей версии.
Спросите себя
«А что еще?». Что еще, кроме плохого, с вами происходило, что еще вы не учли, когда убеждали себя в том, что вы жертва?
Плохие мысли не имеют под собой таких оснований, как кажется, но они опасны тем, что действительно увеличивают концентрацию плохого. Что может происходить с пессимистом, у которого на лице написано, что везде опасность, и который явно проявляет недружелюбие?
Еще опасный паттерн – «Обобщение». Со мной опять это случилось. Значит, произойдет еще и еще. Я в ловушке. Вы знаете, в чем проблема? В том, что мы исключаем другие варианты.
Спросите себя
«А что еще?». Что еще с вами случалось, кроме этого? Окажется, что не только это и не только плохое.
Как справиться с плохими мыслями?
- Задавайте себе вопросы «Какие еще есть варианты?», «Что еще происходило?».
- Попытайтесь найти тот момент, с которого началась «черная полоса». Возможно, вы не сделали чего-то, что должны были, и подсознательно начали обвинять обстоятельства, пытаясь оправдать себя?
- Искренне извинитесь перед теми, кого вы обидели, обвинили, заподозрили. Поищите тех, кому могли сделать больно, и постарайтесь снять с себя вину, а с них обиду.