Как повысить уверенность в себе

Время на чтение: 10 минут

Лидерство многогранно. Однако трудно представить лидера без уверенности в себе. Как же повысить и укрепить уверенность и насколько это реально. Разбираемся в приемах уверенного поведения.

Есть люди, которые как бы боятся продешевить, – первым делом уточняют, сколько они поимеют с той или другой операции, постоянно волнуются о том, что их недооценят или им недодадут. И с ними действительно случаются разные неприятности.

А есть такие, которые не думают о деньгах в первую очередь, и тем не менее всегда востребованы и обеспечены. Они уверены в себе и не суетятся по поводу денег, понимая, что деньги – всего лишь косвенный результат их отношения к работе.

«Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы стать богатым, вы никогда не достигнете ее». Рокфеллер

Как быть уверенным, грамотно ставить цели, избавиться от страха и не суетиться? Давайте разберемся, из чего соткана уверенность и как ее развивать.

1. Психологический эффект. Каждый день мы около десятка раз говорим себе искреннюю ложь. Искренней ложью можно назвать определенное суждение, в которое мы сами поверили, но которое является ложным. Эта ложь влияет на наше восприятие реальности, от нее мы отталкиваемся, когда строим свою картину мира. Психологи называют такую ложь глубинными суждениями, на которых мы строим свое отношение к чему-либо, устанавливаем правила своей жизни и предположения, выстраивая всю свою жизнь на «карте с неправильными координатами».

Хотите примеры? Мы можем быть уверены, что являемся самым умным, самым воспитанным человеком, или наоборот, недостаточно способным к новым знаниям. Обманывая себя, мы принимаем неверные решения и делаем неверные выводы. Неуверенные в себе люди именно таким образом, опираясь на «искреннюю ложь», внушили себе, что они слабее других, менее способны, привлекательны или талантливы. Иногда кто-то сторонний внушает человеку такие мысли.

Чрезмерно уверенные в себе думают, что у них больше сил, чем на самом деле, что они способны справиться с любой задачей, когда в действительности это не так.

Ни тот, ни другой человек не прав. Их убеждения – ложь. Однако люди в них верят, превращая ложные убеждения в собственную реальность.

Лидеры часто верят в себя и свои силы больше, чем объективно позволяют данные, которыми они обладают. Однако это поначалу. Удивительно, но со временем сила реально появляется.

Чтобы приобрести уверенность, нужно определить ложь о недостатке сил и возможностей, и изменить эти суждения на противоположные. Нужно изменить свои мысли и перестать воспринимать себя слабым и неспособным, а наоборот, начать воспринимать себя не хуже других, – способным на многое.

Получается, нужно обзавестись такими установками как «Я должен верить в себя», «Мой мозг поможет мне выбраться из любой ситуации», «Я в силах справиться с любой проблемой», «Я очень сильный». Можно подумать, что все это обычный самообман. Тем не менее, прием работает. Самое интересное в том, что даже не веря в эти слова, а просто повторяя их, вы начнете в них верить, и ваш мозг автоматически запрограммирует свои действия в соответствии с ними.

В результате это может привести к положительным изменениям в вашей жизни. Правда в том, во что мы верим. Так почему же не поверить в более привлекательный вариант?

2. Сферы деятельности. В 99% случаев человек не бывает неуверенным в себе сразу во всех сферах. Считая, что не верит в себя, человек имеет в виду определенную сферу деятельности, на которой он именно сейчас сфокусирован.

В этот момент он проецирует свою неуверенность на все, что он делает. На самом деле человек в чем-то не уверен, а в чем-то уверен, просто не осознает это. Один ни за что не поднимется на сцену, но полностью уверен в своих кулинарных способностях, другой запросто выступит перед публикой, но ни за что не решится попросить прощения у друга, кто-то считает, что он совсем неспособен продавать товар, зато полностью уверен в своем вождении.

Нужно определить сферу деятельности, в которой вы хотите повысить свою уверенность. Над каждой сферой деятельности нужно работать отдельно.

3. Соперники. Неуверенные в себе люди ошибочно считают, что соперникам – другим людям, выполняющим ту же работу, – работа дается очень легко, что те полностью уверены в себе и выполняют работу без каких-либо страхов. Однако, поверьте, у всех есть свои эмоции и страхи, и всем свойственна определенная степень неуверенности в себе.

Зная, что другие тоже волнуются и бывают напуганными и растерянными, понимаешь, что ты не хуже других. Это прибавляет уверенности в себе.

4. Будущее. Иногда мы испытываем страх по поводу того, что ждет нас в будущем. Мы часто сосредоточены на самом событии, которое произойдет, но не занимаемся подготовкой к нему. Если так сильно концентрировать свое внимание на определенном событии, начинаешь представлять его чуть ли не последним событием в нашей жизни, от которого зависит абсолютно все. Однако таких событий практически не существует, и если нас даже постигнет неудача, мы продолжим жить, нас будет ждать еще множество самых разных событий. Поэтому лучше концентрировать свое внимание не на самом событии, а на том, что будет дальше.

Попробуйте сконцентрироваться не на этом событии, а на том, что будет ровно через 5 дней после него. Задумайтесь, как продолжается ваша жизнь после того, как вы пережили неудачу, если она вдруг произойдет. Чем занимаетесь, как себя чувствуете и как идет ваша жизнь.

О чем думаете, что планируете, какие советы получаете? Прокрутите все это в своей голове, и вы поймете, что это событие, которое вызывает в вас чувство неуверенности и страха, всего лишь маленькая часть всей вашей жизни. Жизнь продолжается, и это вселяет уверенность. Избавившись от страха по поводу события, вы сможете более эффективно и спокойно подготовиться к нему.

5. Внешний вид. Всегда будьте чисты, опрятно одеты и с приятным запахом, независимо от того, кто вас видит и куда вы собираетесь. Даже если вы работаете из дома и собеседование будет по телефону, соответствующий внешний вид повысит вашу уверенность в себе и снизит страхи.

Эти 5 шагов психологической подготовки обеспечивают 50% уверенности в себе, остальные 50% дают ментальная и практическая подготовки.

Мозг боится неизвестности и любит точность. Это значит, что если у него нет теоретических и практических знаний по определенному вопросу, если вы не знаете соответствующих тактик, подходов, стратегий, если вы ничего не можете даже предположить об этом, то возникает неточность и вы чувствуете себя запутанным и напуганным. Поэтому 50% уверенности в себе приходится на увеличение теоретических и практических знаний, а также практики и ее закрепления.

Выработав уверенность в себе, не позволяйте другим нарушить ее. Если вам попался хам или манипулятор, используйте приемы, которые мы рассмотрели в предыдущем материале. Помните, что манипулятору нужно от вас две реакции – агрессия или оправдание. Агрессия даст манипулятору энергию, а оправдания позволяют разрушать ваши границы. Не давайте злоумышленнику этого – отвечайте с юмором, не вовлекайтесь, умейте ответить так, чтобы остаться «на сильной стороне».

Высокая самооценка невозможна без отстаивания собственных границ. А чтобы не приходилось постоянно защищаться, привыкните говорить другим людям о себе только хорошее. При этом будьте уникальны, откажитесь от шаблонов, найдите свой собственный стиль и транслируйте его.

Есть прием по повышению уверенности в себе. Несмотря на то, каким человеком вы есть на самом деле, опишите лучшую версию себя. Если вы неаккуратный, можете написать какой вы собранный и насколько все у вас в полном порядке, если всегда все забываете, можете описать, какая у вас отличная память.

Полная уверенность у нас всех только в том, как нас зовут, остальное можно себе внушить. На протяжении 21 дня повторяйте лучшее, что вы о себе придумали. Перемежевывайте фразами, которые не поддаются сомнению. Например, «У меня отличная память, я Татьяна. Я много читаю, я Татьяна. Я живу в Москве, я Татьяна. Меня все уважают, я Татьяна. Я обаятельная и обворожительная, я Татьяна». Занимайтесь упражнением по 5 минут в день. Пропустили день – начните сначала. Через три недели вы можете существенно измениться. Наш мозг больше всего верит нашим собственным словам о нас самих.

Чтобы у ребенка укреплялась уверенность в себе, ему оформляют «стену достижений». Любая грамота, награда, признание его успеха отправляются на эту стену. Как только ему покажется, что он недостаточно силен в чем-либо, как только к нему подступит неуверенность в себе, родители ему показывают стену и напоминают: «А как же все это? Это же все ты, это твое!».

У взрослых тоже может быть такая стена, как физическая, так и ментальная, на которую можно взглянуть, когда уверенность начинает подводить.

Откуда берется неуверенность? Иногда это делают родители, критикуя своих детей и сравнивая их с другими. Руководитель тоже может критикой снизить самооценку сотрудника. Произнося слова критики, мы убиваем уверенность другого человека в себе.

Некоторые народы в своей культуре имеют привычку хвалить своего ребенка, а некоторые – наоборот, держат детей в критике. Недостаток похвалы приводит к тому, что человек даже получая награды и признания, не верит в них.

Чаще хвалите других, подбадривайте, делайте комплименты, подчеркивайте каждое достижение – и счастливых уверенных в себе людей в жизни станет больше.