Страх и тревогу игнорировать нельзя. Узнайте, почему

Время на чтение: 10 минут

Почему с тревожными состояниями нужно бороться и почему не стоит откладывать эмоции, как бороться с тревогой и стрессом, и как не допустить выгорания? Об этом нужно знать так же хорошо, как о технике оказания первой помощи.

Стремимся, планируем, спешим, добиваемся и при этом частенько делаем ошибки. Если долго идти ошибочным путем и не работать над своими ошибками, можно столкнуться с такими нежелательными реакциями нашего организма, как страх, стресс, выгорание. Как с ними бороться, как их определять и что важно об этом знать?

Не спешите списывать приступы тревоги на обстоятельства – новая работа, перелет, новое жилье, подозрение на болезнь. Волнения и беспокойства – это тревога, которая может стать причиной заболевания и проблем с окружающими, а не наоборот.

Начать можно с разговора. Поговорите с кем-то о своих волнениях и своих предположениях.

Может показаться, что говорить и не о чем. Но если у вас страх того, что черная полоса никогда не закончится, или даже что белая полоса может скоро прекратиться, если вы рисуете себе картины провала и неудач, кризисов и катастроф, а тем более если это сопровождается физическими симптомами, это уже отклонение от нормы. Основной сигнал начала проблем – ощущение, что вы не контролируете свою ситуацию, жизнь, настоящее или будущее.

Общайтесь, делитесь, поддерживайте друг друга, как только понимаете, что тревога начинает затягивать вас в свои сети. Это поможет стать более терпимым к другим людям, позволит развить эмпатию, сблизиться с окружающими, и конечно же справиться с собственным беспокойством и предотвратить стресс.

Один говорит, что в толпе его охватывает тревога, кто-то признается, что тревожится по поводу здоровья жены, а кто-то чувствует тревогу при просмотре напряженного фильма. Это все одна и та же тревога? В каком из случаев стоит работать над ее искоренением?

Любое наступление тревоги лучше обсудить с людьми и разобраться с проблемой, не дав ей развиться до невероятных масштабов. А что касается разновидностей тревоги, то можно остановиться на условной классификации, предложенной Чарльзом Рикрофтом в своей книге для психологов и всех, кто интересуется природой тревоги, «Тревога и неврозы».

Тревога-предчувствие – это обычно то, что преследует человека в толпе. От страха пауков, толпы, высоты, грозы и прочих явлений вероятность реальной опасности крайне низка, и человек осознает это. Скорее всего он связал с этими явлениями собственное бессознательное значение. При этом у него есть настоящий страх, вызывающий тревогу. Он чувствует сигналы приближения чего-то по-настоящему опасного. Он может бояться разоблачения своей лжи, конкуренции, несостоятельности, не отдавая себе в этом отчета.

Настоящий предмет его страха чаще всего тоже не стоит тех волнений, которые отравляют ему жизнь. Чаще всего нужно всего лишь найти в себе смелость посмотреть правде в глаза, если надо – извиниться или решиться на открытый разговор, поработать над режимом и обеспечить себе своевременный отдых. Это поможет справиться с тревогой и улучшить качество жизни.

Тревога-беспокойство. Если мы тревожимся о ком-то, это значит, что мы стремимся помочь, но в вопросе есть неопределенность. Именно с неопределенностью связана тревожность. Беспокойство появляется, когда наши страхи и неопределенность связаны с другим человеком или внешним объектом. Неспособность взять под контроль – это общее, что объединяет предчувствие и беспокойство. Это две формы страха. В каждом из этих двух случаев человеку хочется побыстрее избавиться от неопределенности и текущего состояния, оно его тяготит.

Тревога-настороженность. Во время просмотра фильма человек тоже тревожится, но здесь речь идет о настороженности. Настороженность – не то, от чего хочется избавиться, наоборот, то, что хочется пережить, как некий урок. Такая тревога предупреждает о возможных препятствиях, позволяет подготовиться к возможной опасности. Если такой настороженности нет, о человеке можно сказать только как о безвольном пессимисте или о безрассудном оптимисте.

Если рассматривать эти три вида тревоги, то с первыми двумя нужно бороться, а третий – полезный, он позволяет оставаться в тонусе, в готовности держать удар, в осознании, что в жизни случаются разные неожиданности, которые нужно уметь отбить, для чего важно оставаться отдохнувшим, энергичным, с трезвой головой. В такое же состояние нужно привести себя в случае тревоги, связанной с потерей контроля и страхом будущего, которое мы не можем контролировать. Надо разобраться с тем, что вызывает беспокойство и нехорошие предчувствие, рассмотреть возможные исходы, подготовиться к каждому, давать себе отдыхать и делиться своими тревогами с близкими. Вот, пожалуй, рецепт для тех, у кого ситуация не зашла слишком далеко. Если момент упущен и контролировать себя трудно – лучше обратиться к специалистам.

Не пытайтесь игнорировать страх: как правило, он не уходит сам по себе. Прорабатывайте ситуации, общайтесь с другими об этом, рефлексируйте свои переживания.

Цель борьбы с тревогами – оставаться в состоянии осознанности, самообладания, внутреннего покоя и уверенности в себе.

Если вы потеряли положительный настрой, естественный для здорового человека, его нужно вернуть.

Если потеряно не только самообладание и положительное отношение к происходящему, но и физическое здоровье, стоит прислушаться к себе, понаблюдать за своим состоянием, не пытаться игнорировать его, обратиться к врачу. Это стоит сделать, если, несмотря на работу по борьбе с тревогой, все также наблюдается сильное сердцебиение, хроническая усталость, потоотделение больше обычного. Если будет обнаружено заболевание – нужно справиться прежде всего с ним и как можно раньше.

Если же ваше состояние окажется вызванным не физическими причинами, вы можете выбрать три способа решения ситуации – обращение к психотерапевту и облегчение состояния, включая медикаментозный метод, обращение к психологу и регулярная работа с ним, и третий способ – самопомощь.

Самопомощь кажется самым доступным способом, но решать тут вам, причем, всегда можно попробовать и при необходимости сменить способ. Главное, помнить, что выходить из сложившейся ситуации важно и необходимо.

Выбирая самопомощь, вспомните о спортзале. Люди ходят туда не только потому, что там есть необходимое оборудование. Даже если понадобится один только коврик, занятия идут куда успешнее под руководством тренера. И все же мы знаем о том, что при достаточном упорстве можно привести себя в отличную форму дома и даже в малоподходящих для спорта условиях. Если есть желание и четкая цель – можно справиться и без инструктора. Вместо специалиста понадобятся три составляющие:

• Упорство.
• Регулярность занятий.
• Поддержка окружения.

Для искоренения тревоги понадобится то же самое, что необходимо для самостоятельного приведения себя в нужную форму или для изучения иностранного языка.

Чтобы справиться с задачей, необходимо выставить ей приоритет номер 1, выделить от 20 минут до часа занятий каждый день в течение пары месяцев. Так предлагает самостоятельно справляться с проблемой тревоги психолог Андрей Голощапов в своей книге «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи».

Прежде чем начинать, расскажите об этом близким и попросите их поддержать вас при необходимости.

Сражаться придется со страхом. Его не следует искоренять из своей жизни, как могло бы показаться. Страх нужен, он защищает нас от опасности. Кроме того, некоторые вещи необходимо делать, преодолевая естественный страх. Бороться нужно с неконтролируемым страхом, который мешает чувствовать себя бодро, спокойно, уверенно и достигать своих целей. Задача – вернуться в то состояние, в котором мы были до возникновения страха. Он может возникнуть после неприятного происшествия, напоминать о себе при возникновении определенных ситуаций, проявляться при переживаниях о других людях и при обстоятельствах, напоминающих о пережитой травме.

Андрей Голощапов описал технику, которая может применяться в качестве самопомощи и способна искоренить все нежелательные виды страха и стресса.

Техника предполагает выполнение определенной процедуры, включающей в себя мысленное проживание пугающей ситуации и постукивание пальцами по определенным точкам на теле – на лице, на ладони, под ключицей – всего 13 точек. Важно работать только с одной проблемой, если их несколько – с каждой по очереди. Первый этап – принятие себя и проблемы, второй – решение проблемы. Суть метода в том, чтобы позволить чувствам полностью раскрыться. Человек переживает свой страх, не пытается от него убежать, и страх перестает его беспокоить. Важно быть честным с собой и принять проблему, позволив эмоциональной ситуации произойти. Так же работает и проговаривание проблемы своим близким, и самостоятельный честный разбор ситуации. Главное – не обманывать себя, не убегать от страха, позволить ему отыграть свою партию и покинуть нас. Самое важное – в проживании ситуации, а не в точках на теле, с которыми нужно работать. Но если вас интересует методика – ее можно найти в книге «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи».

Страх и тревога разрушают, относитесь к ним как к болезни, которой нужно заняться и которую нежелательно запускать. Как и при простуде, дайте себе отдых и позвольте болезни исчерпать себя.